Worum geht es?

Ursprünglich entstand SchlauFit um Schüler*innen Bewegung und Fitness Übungen nahe zu legen, die ganz ohne Geräte durchgeführt werden können. Im laufe der Entwicklung haben sich allerdings vor allem Teamspiele und Bewegungsspiele etabliert, die den Gruppenzusammenhang stärken und Spaß machen sollen. Anders als im Sportunterricht liegt der Fokus also nicht auf erbrachten Leistungen, sondern auf gesundem Umgang mit Fitness und Bewegung für alle.

Ablauf

Allgemeine Erwärmung

Ziel

Psychische und Physische Vorbereitung auf die Trainingseinheit

  • 3 Runden einlaufen (5 min)
  • Lauf ABC (5-7 min)
    • Beispiele:
      – Hopserlauf
      – Kniehebellauf
      – Anversen
      – Steigerungsläufe (3x) (sehr wichtig!)

Erwärmungskreis, beginnend vom Kopf runter bis zu den Füßen (5-7 min)
Beispiele:
– Kopf langsam kreisen (beide Richtungen)
– Schulterkreisen (vorwärts & rückwärts)
– Arme kreisen (vorwärts & rückwärts)
– Handgelenke kreisen (beide Richtungen)
– Oberkörper langsam rotieren (links & rechts)
– Hüftkreisen (beide Richtungen)
– Bein schwingen (nach vorn & hinten, Beinwechsel)
– Bein schwingen (nach rechts & links, Beinwechsel)
– Fußgelenke kreisen (beide Richtungen, Beinwechsel)
– Wirbelsäule vom Kopf bis Lendenbereich langsam reinrollen
– gerade Sit-Ups (20 Stück)
– Plank (30s)

Ice-Breaker

Ziel

Verbesserung Gruppenklima & Laune

Sammlung

siehe Ressourcen

Spezifische Erwärmungen

Ziel

Auf den Hauptteil abgestimmte Erwärmung (z.B. Ballspiele)

Sammlung

siehe Ressourcen

Ziel

Kernstück der Trainingseinheit

Trainingseinheiten

siehe Ressourcen

Ziel

 Einleitung der Erholungsphase und Entspannung

  • Material wegräumen
  • Bilden eines großen Kreises
  • Statisches Dehnen (Verletzungsprävention) (z.B. jeder zeigt eine Übung vor)
  • Übung wird 30s gehalten
  • Kurze Feedbackrunde, was hat euch gefallen, was weniger
  • Zeit für Verbessrungsvorschläge/ Wünsche für zukünftige Trainingseinheiten?
  • Gemeinsamer Abschlussspruch

Dein Schlaufuchs für alle Fälle

Alex koordiniert alle Angebote von Schlaufuchs (bspw. das Lernstudio) an der Schule. Schreib ihm gern, wenn du Wünsche, Ideen oder Fragen zu unseren Angeboten hast.

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